Контролируем эмоции: как не перенаправлять свой гнев на детей

Детские капризы и неподобающее поведение могут существенно повысить уровень раздражительности у родителей. При невозможности контролировать свои эмоции взрослые нередко срываются на детях — повышают голос или ругаются. Такое поведение чаще всего приводит к большому чувству вины, когда понимаешь, что раздражителем стала незначительная шалость ребенка, в то время как первопричины скрываются в ежедневных стрессах, таких как пробки на дороге, недовольство начальника или назойливый ремонт у соседей.

Как правило, мы учимся подавлять негативные эмоции, опасаясь ответных реакций на работе или в отношениях с соседями. Но дети, как нам кажется, быстрее простят и забудут. Однако практика показывает, что родительские срывы без следа для психики ребенка не проходят.

Сосредоточимся на саморазвитии

1. Если эпизоды гнева возникают регулярно, проанализируйте их причины. Ваше состояние могут ухудшать постоянная усталость, нехватка времени или сна, стресс или отсутствия витаминов в питании. Обратите внимание, когда вы становитесь особенно уязвимыми к раздражителям.

2. Определив причину негативных эмоций, сконцентрируйтесь на предотвращении предельных ситуаций. Примените тактику шаг за шагом, чтобы научиться оставаться спокойным.

3. Найдите якоря — способы сдерживать всплески раздражения. Помните: крик малоэффективен — разбросанные игрушки и неубранная постель никуда не исчезают сами по себе. Спокойные замечания намного результативнее в общении с детьми.

В моменты раздражения вспомните о том, что вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка. Он будет копировать ваше поведение. Хотите ли вы, чтобы он реагировал на свои разочарования криком или обидным словом? Вероятнее нет. Тогда сделайте глубокий вдох…

4. Освойте полезные методы снятия стресса. Их можно почерпнуть, например, у подростков. Умение контролировать эмоции требует времени, поэтому подготовьте алгоритм действий на случай эмоционального кризиса.